近日宜蘭冷鋒來襲伴隨綿綿細雨，出外騎自行車顯得更加不方便，還好日前跟朋友借來專業的滾筒式練習台，於是切換為雨天室內模式，將自行車裝上AROFLY X-ELITE A1 開啟室內練習台模式初體驗，並選了最近流行的元宇宙概念議題的電影 [一級玩家]，邊騎車訓練也順便欣賞電影，接下來就分享體驗的流程及心得:

[Step1.練習台安裝步驟]

1.展開練習台，將前輪支撐架向外展開支撐，後輪滾筒向後展開。

2.拆出自行車前輪及快拆，將快拆器取出，自行車前插位置與訓練台前插座結合並裝上快拆器鎖緊固定。

3.將自行車後輪調整至兩滾筒的中間位置(利用中間調整螺絲調整至正確位置後鎖緊)。

4.確認各部位調整螺絲是否都已確認鎖緊固定。

圖.摺疊收納滾筒式練習台

 (圖片來源自: https://buy.arofly.com/collections/feature-on-homepage/products/arofly-link-a1-minoura-fg220 )

圖. 自行車前插位置與訓練台前插座結合固定

圖.後輪調整至兩滾筒的中間位置

[Step 2. AROFLY X-ELITE A1 室內訓練模式]

1.確認檢查心率帶、踏頻器、胎壓計的藍芽連線狀態及剩餘電量。

2.選擇車錶的室內模式，並進入練習台模式。

3.騎乘運動開始，確認碼表有即時顯示踩踏資訊(同時開啟apple watch 健身app室內健身車模式紀錄)。

4.運動結束，儲存檔案。

5.開啟Arofly 2 app，上傳騎乘資料。

    [室內數據整理] 

       Arofly心率帶(右手腕)與Apple watch(左手腕)所測得的平均心率均為133bpm，約最大心率(HRmax) 73.89% ，屬中強度，持續時間40分鐘，完成騎乘里程約25km，平均速度37.6km/h，消耗卡路里約804.1cal(apple watch 為534cal)，平均踏頻87rpm，M2P為395W，左右腳出力百分比50%(L)/50%(R)，踩踏動力輸出平均分布於兩腳。

    [室內VS戶外數據比較] 

       特別將之前在戶外騎乘的約42分鐘的數據與室內騎乘40分鐘的數據一起來比較看看，發現室內騎乘的數據在平均功率、平均踏頻、平均速度、平均心率、騎乘距離、消耗卡路里及M2P指標都大於戶外騎乘的數據，推論可能的原因是在訓練台騎乘的阻力較小，且室內騎乘的環境相對安全不會受到戶外地形或路況等影響，只需要專心在騎乘踩踏的表現，所以可以維持較高的騎乘速度X騎乘時間，就可以得到比較高的騎乘里程數、功率及卡路里消耗表現。因此室內訓練台模式也相當適合多雨的宜蘭或追求短時間高運動效率的族群可以作為心肺有氧運動的選擇。

                          左圖. Arofly室內騎乘資料                                          右圖. Arofly戶外騎乘資料

註:M2P是20分鐘的平均最大功率指標，數值越大代表能量消耗越多。

圖. Apple watch 健身app室內健身車模式紀錄資料

圖. Arofly 訓練台模式下的各項資訊圖表

心得:

1.練習台安裝還蠻簡易方便，不受氣候及路況的影響。

2.前輪支撐型練習台相較傳統滾筒式練習台，簡易好上手，適合初階入門車友。

3.室內騎乘可以結合間歇訓練或速度訓練等課表，增加訓練負荷。

4.未來或許可以結合騎乘數據做為線上互動式虛擬訓練課程，讓騎乘過程更加有趣。

5. AROFLY X-ELITE A1 是量化騎乘數據的好幫手，無論是室內練習台模式或是戶外騎乘模式，都可以做為量化訓練強度及負荷的參考依據。